健康でネガティブな感情が大きく、激しくなった感情が、不健康でネガティブな感情。人は、自分で自分につぶやくことで、増幅することになります。例えば、「僕は、いつでも絶対に人に嫌われてはならない。人に嫌われたら、それは恐ろしいことで最悪だ。」と言うイラショナルビリーフを持っていたら、誰かが別に自分とは関係のないことで、怒っていて、たまたま、虫の居所が悪い時に、声をかけてしまって、「うるさいなぁ～。ちょっと今考え事をしているから黙っててくれないか！」と言ったとします。すると、つぶやきは・・・「彼は、僕のことを嫌っているに違いない
イラショナルビリーフとラショナルビリーフの各々と感情の関係
。」「嫌われたら大変だ」「何とかしなけければ・・・」と続きます。その結果、不安感が、大きくなってすっかり憔悴しきってしまう。そして、その人は、嫌っても、怒ってもいないのに、気を遣いすぎて、疲れ果ててしまうわけです。一方で、ラショナルビリーフ「あの人は、気分屋だから、もちろん嫌われないに越したことはないけれど、嫌われたとしても、それは、それで嫌なことだけど、恐ろしいことではないし、耐えられる。他の人と仲良くすればいいや。」を持っていれば、気にしても仕方ないと考えて、それで終わりです。・・・もちろん多少は、気になるかもしれませんが・・・せいぜい（少し心配位でしょう。）。そんなことで、図の様に、ラショナルビリーフは、健康でネガティブな感情を生みますが、イラショナルビリーフは、不健康でネガティブな感情に発展します。
予防が大事ですね。自分のイラショナル・ビリーフに振り回されないように、少しずつ、イラショナルビリーフを発見して、ラショナルビリーフに変えていきましょう。そして、落ち込んでいらっしゃる方は、是非、相談にいらして下さい。
続きは…REBTについて➇